Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, trete mit beiden Füßen auf das Widerstandsband und beuge die Knie leicht.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45–60 Grad nach vorne, halte den Rücken gerade und richte den Blick zum Boden.

Schritt 3: Greife mit jeder Hand ein Ende des Bandes, sodass die Arme vor dir gestreckt herabhängen und das Band gespannt ist.

Schritt 4: Ziehe das Band mit beiden Armen gleichzeitig nach oben und außen, indem du die Ellenbogen auf Schulterhöhe nach hinten führst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Anspannung in der hinteren Schulter, bevor du die Arme kontrolliert wieder nach vorne in die Ausgangsposition führst.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Rücken gerade bleibt und die Bewegung ausschließlich aus den Schultern und Oberarmen kommt.