Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank vor dem Kabelzug, die Füße stehen flach auf dem Fußsteg oder Boden, und greife mit beiden Händen je einen Stirrup-Griff im neutralen oder Overhand-Griff.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig nach vorne aus, sodass ein leichter Zug auf den Schultern spürbar ist – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Griffe gleichzeitig horizontal nach hinten, indem du die Ellbogen weit seitlich auf Schulterhöhe führst.

Schritt 4: Bewege die Hände bis auf Höhe der Ohren bzw. des Kopfes, sodass die Oberarme parallel zum Boden und senkrecht zum Oberkörper stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die hintere Schulter und den oberen Rücken bewusst an.

Schritt 6: Führe die Griffe kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung vollständig zu verlieren.