Schritt 1: Stelle dich seitlich unter einen hoch befestigten Turnring und greife ihn mit einer Hand im neutralen Griff.

Schritt 2: Lehne dich weit nach hinten, bis dein Körper in einem starken Winkel zur Decke zeigt, Fersen am Boden, Körper gestreckt.

Schritt 3: Spanne Rumpf, Gesäß und Beine an, um den Körper als starre Linie zu stabilisieren.

Schritt 4: Ziehe dich mit dem Arbeitsarm zum Ring, indem du den Ellenbogen weit nach außen und hinten führst, bis die Hand auf Schulterhöhe ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, sodass die hintere Schulter maximal kontrahiert ist, dann senke dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst.