Schritt 1: Stelle dich aufrecht unter den Befestigungspunkt des Schlingentrainers, greife beide Griffe mit Overhand-Griff (Handrücken zeigen nach oben).

Schritt 2: Lehne den Körper leicht nach hinten, strecke die Arme schräg nach oben aus, sodass die Schlingen unter Spannung stehen und das Körpergewicht als Widerstand dient.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um eine gerade Körperlinie von Kopf bis Fuß zu halten.

Schritt 4: Ziehe beide Griffe gleichzeitig zum Gesicht, indem du die Ellbogen weit nach außen und oben führst – die Oberarme bewegen sich in die Horizontale, die Hände enden auf Höhe der Schläfen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in den hinteren Schultern, dem oberen Rücken und den Rhomboiden.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder nach oben vor, bis die Ausgangsposition erreicht ist, und wiederhole die Bewegung.