Schritt 1: Befestige das Band auf Schulterhöhe und stelle dich im Ausfallschritt mit dem vorderen Fuß zum Befestigungspunkt hin auf.

Schritt 2: Greife beide Bandgriffe mit neutralem oder pronierten Griff und strecke die Arme vollständig auf Schulterhöhe nach vorne aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Schultern leicht nach unten gezogen.

Schritt 4: Ziehe beide Arme gleichzeitig horizontal nach hinten, führe die Ellbogen weit zur Seite und halte sie auf Schulterhöhe.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen und halte die Endposition kurz, bis die Hände neben dem Kopf sind.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Zug des Bandes unkontrolliert nachzugeben.