Schritt 1: Setze dich auf das vordere Ende einer Flachbank und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus weit nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist, und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lasse die Arme senkrecht nach unten hängen.

Schritt 4: Hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig seitlich nach oben, indem du die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen in einem weiten Bogen führst, bis sie auf Schulterhöhe sind.

Schritt 5: Ziehe am höchsten Punkt die Schulterblätter aktiv zusammen und halte die Position kurz an.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.