Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand vor den hohen Kabelzug und greife das Seil mit beiden Händen, Daumen zeigen nach innen.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig aus, sodass das Seil schräg nach oben zum Umlenkpunkt gespannt ist — das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Ziehe das Seil kontrolliert zu deinem Kopf, indem du die Ellbogen weit nach außen und gleichzeitig nach hinten führst.

Schritt 4: Bewege die Hände bis auf Höhe der Schläfen, die Ellbogen zeigen dabei maximal nach hinten und liegen hinter der Körperebene.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die hintere Schulter und den oberen Rücken bewusst an.

Schritt 6: Führe das Seil langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne den Zug abrupt loszulassen.