Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank der Rudermaschine und stemme beide Füße fest gegen die Fußstütze.

Schritt 2: Greife den Parallelgriff mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Arme vollständig nach vorne aus.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade und die Brust leicht angehoben, der Oberkörper bleibt während der gesamten Bewegung stabil.

Schritt 4: Ziehe den Griff horizontal zu deinem Körper, indem du die Ellbogen weit seitlich nach außen und hinten führst – nicht eng am Körper.

Schritt 5: Ziehe so weit, bis die Hände auf Höhe des Brustkorbs sind und die Schulterblätter vollständig zusammengezogen sind, halte die Endposition kurz.

Schritt 6: Führe den Griff kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.