Schritt 1: Befestige ein Bettlaken oder Band auf Brusthöhe an einem stabilen Punkt und greife es mit beiden Händen schulterbreit, Handflächen zeigen nach innen.

Schritt 2: Lehne dich mit gestrecktem Körper nach hinten, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind und das Tuch dein Körpergewicht hält — je flacher der Winkel, desto schwerer die Übung.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie zu halten.

Schritt 4: Ziehe dich durch Beugen der Ellbogen nach oben-vorne, führe dabei die Ellbogen weit hinter den Rumpf und drücke die Schulterblätter zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Hände auf Höhe des Brustkorbs angekommen sind und der Körper nahezu aufrecht steht.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder aus und lehne dich zurück in die Ausgangsposition, ohne den Körperspannung zu verlieren.