Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Aufhängung des Schlingentrainers, greife beide Griffe mit neutralem Griff und strecke die Arme schräg nach oben in Richtung Befestigungspunkt.

Schritt 2: Lehne den Körper kontrolliert nach hinten, bis ausreichend Körpergewicht als Widerstand wirkt — Fersen auf dem Boden, Körper gerade gespannt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper als stabile Einheit zu halten.

Schritt 4: Ziehe beide Griffe gleichzeitig seitlich auseinander und zu den Schultern, führe die Ellbogen weit nach außen und hinten auf Schulterhöhe.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Hände neben dem Kopf sind und die hinteren Schultern maximal kontrahiert sind.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Körperspannung zu verlieren.