Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Befestigungspunkt des Schlingentrainers, greife beide Griffe mit je einer Hand und lehne den Körper leicht nach hinten, sodass die Seile unter Spannung stehen.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig nach vorne-oben aus, sodass dein Körpergewicht als Widerstand dient — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.

Schritt 4: Ziehe beide Arme gleichzeitig seitlich auseinander und nach hinten, indem du die Schulterblätter aktiv zusammendrückst und die Ellbogen leicht gebeugt lässt.

Schritt 5: Führe die Bewegung so weit aus, bis die Arme auf Schulterhöhe seitlich geöffnet sind und der Oberkörper nahezu aufrecht steht.

Schritt 6: Kehre die Bewegung kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du den Armen dem Zug der Seile langsam nachgibst, ohne die Körperspannung zu verlieren.