Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf die Stange des Stab-Band-Systems, sodass das Band unter deinen Füßen gesichert ist, und greife die Griffe seitlich neben deinem Körper.

Schritt 2: Beuge die Hüfte leicht nach vorne (ca. 30–45 Grad), halte den Rücken gerade und die Knie minimal gebeugt – dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Führe den rechten Arm diagonal nach oben-hinten, bis er nahezu gestreckt auf Schulterhöhe oder darüber ist, während der linke Arm gleichzeitig nach vorne-unten zeigt.

Schritt 4: Spanne dabei aktiv den oberen Rücken (Rhomboideus, mittlerer Trapezius) auf der ziehenden Seite an und halte den Rumpf stabil gegen die Rotationskraft.

Schritt 5: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wechsle dann die Seite: linker Arm nach oben-hinten, rechter Arm nach vorne-unten.

Schritt 6: Führe die Bewegung rhythmisch und abwechselnd durch, ohne den Oberkörper unkontrolliert zu drehen oder den Rücken zu runden.