Schritt 1: Stelle dich vor den Kabelzug in Brusthöhe, greife das Seil mit beiden Händen im Obergriff und gehe einen Schritt zurück, bis das Kabel gespannt ist.

Schritt 2: Stehe hüftbreit mit leicht gebeugten Knien, spanne den Rumpf an und strecke die Arme nach vorne aus.

Schritt 3: Ziehe das Seil mit hoch gehobenen Ellbogen seitlich nach außen in Richtung Brust und Schultern.

Schritt 4: Führe die Ellbogen dabei auf Schulterhöhe weit nach hinten und drücke die Schulterblätter zusammen.

Schritt 5: Halte die Kontraktion kurz und atme dabei aus.

Schritt 6: Lasse das Seil kontrolliert und mit Spannung zurück nach vorne gleiten und atme ein.