Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Befestigung des Schlingentrainers, greife beide Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) und lehne deinen Körper kontrolliert nach hinten, bis die Arme gestreckt sind und das Seil Spannung hat.

Schritt 2: Positioniere die Füße schulterbreit, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse — je stärker die Neigung, desto höher der Widerstand.

Schritt 3: Aktiviere Bauch und Gesäß, um den Körper stabil zu halten, und blicke geradeaus.

Schritt 4: Ziehe beide Griffe gleichzeitig zu deinem Oberkörper, führe die Ellbogen dabei seitlich nach hinten und halte sie auf Schulterhöhe.

Schritt 5: Presse die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen und halte die Endposition kurz, bis die Hände auf Brusthöhe sind.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis du die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen und gespanntem Seil erreichst.