Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und schlinge das Widerstandsband um beide Fußballen, sodass es gespannt ist.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf und hebe beide Beine leicht vom Boden ab, Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Ziehe das rechte Knie zur Brust und rotiere gleichzeitig die linke Schulter nach rechts, sodass der linke Ellenbogen zum rechten Knie zeigt.

Schritt 4: Strecke dabei das linke Bein kontrolliert gegen den Widerstand des Bandes nach vorne aus, ohne es abzulegen.

Schritt 5: Wechsle die Seite in einer fließenden Tretbewegung: linkes Knie zur Brust, rechter Ellenbogen dreht entgegen, rechtes Bein streckt sich aus.

Schritt 6: Halte den unteren Rücken durchgehend flach auf dem Boden und führe die Rotation aus der Rumpfmuskulatur, nicht aus dem Nacken.