Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und befestige ein Widerstandsband an einem Ankerpunkt hinter deinem Kopf, dann hake beide Knöchel in die Schlaufen des Bandes ein.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, hebe Kopf und Schulterblätter leicht vom Boden ab und spanne die Bauchmuskulatur an.

Schritt 3: Ziehe das rechte Knie zur Brust, während du das linke Bein gestreckt gegen den Widerstand des Bandes hältst.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper nach rechts, sodass der linke Ellbogen in Richtung des rechten Knies zeigt — das Band erzeugt dabei zusätzlichen Widerstand auf das gestreckte Bein.

Schritt 5: Wechsle die Seite in einer fließenden Bewegung: Strecke das rechte Bein aus, ziehe das linke Knie zur Brust und rotiere den Oberkörper nach links zum linken Knie.

Schritt 6: Führe die Wechselbewegung kontrolliert und rhythmisch durch, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben oder den Nacken zu ziehen.