Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und verschränke die Finger locker hinter dem Kopf, Ellenbogen zeigen seitlich.

Schritt 2: Hebe beide Beine vom Boden ab, beuge die Knie auf etwa 90 Grad und hebe gleichzeitig Kopf und Schultern leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Ziehe das linke Knie zur Brust und strecke das rechte Bein gleichzeitig gestreckt nach vorne, während du den rechten Ellenbogen zur linken Knie rotierst.

Schritt 4: Wechsle die Seite: Ziehe das rechte Knie zur Brust, strecke das linke Bein aus und rotiere den linken Ellenbogen zum rechten Knie.

Schritt 5: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, fließenden Rhythmus aus – wie eine Tretbewegung – ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.

Schritt 6: Halte die Spannung im Bauch während der gesamten Übung und atme gleichmäßig: Ausatmen bei der Rotation, Einatmen beim Wechsel.