Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkle die Beine auf etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit flach auf.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, die Ellenbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert vom Boden ab, indem du die Wirbelsäule Segment für Segment aufrollen.

Schritt 4: Rotiere im oberen Bereich der Bewegung den Oberkörper zur einen Seite, sodass der Ellenbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies zeigt.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Schulterblätter den Boden berühren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung und rotiere beim nächsten Sit-up zur anderen Seite, um beide Seiten gleichmäßig zu trainieren.