Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank, fixiere die Füße unter dem Kurzhantelgriff am Bankende und lege die Hände locker seitlich neben den Oberschenkeln ab.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und hebe den Oberkörper langsam von der Bank ab, indem du die Brustwirbelsäule einrollst.

Schritt 3: Rotiere beim Aufrichten den Oberkörper, sodass eine Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte zeigt – halte die Position kurz an der höchsten Stelle.

Schritt 4: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück zur Bank, ohne dabei vollständig zu entspannen.

Schritt 5: Führe die nächste Wiederholung mit Rotation zur anderen Seite aus und wechsle so im Wechsel zwischen links und rechts.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Nacken entspannt bleibt und die Bewegung ausschließlich durch die schräge Bauchmuskulatur gesteuert wird.