Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und Körperspannung aktiviert.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, Ellbogen weit seitlich geöffnet, Blick geradeaus.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie auf Hüfthöhe an und rotiere gleichzeitig den Oberkörper nach rechts, sodass der linke Ellbogen zum rechten Knie zeigt.

Schritt 4: Senke das rechte Bein kontrolliert ab und wechsle sofort zur anderen Seite: Hebe das linke Knie an und führe den rechten Ellbogen dazu.

Schritt 5: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, fließenden Rhythmus aus und halte dabei die Bauchmuskulatur dauerhaft angespannt.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken aufrecht bleibt und du nicht in der Hüfte einkippst – die Rotation erfolgt ausschließlich im Rumpf.