Schritt 1: Lege dich flach auf den Boden, winkle die Knie etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme senkrecht nach oben über die Brust, sodass die Hantel parallel zum Boden gehalten wird.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert vom Boden ab, während du die Arme gestreckt lässt und die Kurzhantel nach oben-vorne führst.

Schritt 4: Rotiere im oberen Bereich der Bewegung den Oberkörper und die gestreckten Arme mit der Kurzhantel zur Seite, sodass eine diagonale Drehbewegung entsteht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, kehre dann die Rotation zurück zur Mitte und senke den Oberkörper kontrolliert wieder auf den Boden ab.

Schritt 6: Wechsle die Rotationsrichtung im nächsten Wiederholungsrhythmus und achte darauf, dass der untere Rücken beim Absenken flach auf dem Boden aufliegt.