Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, lege die Unterschenkel auf eine Flachbank, sodass Hüfte und Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Halte die Hantelscheibe mit beiden Händen fest an der Brust bzw. hinter dem Kopf.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper kontrolliert nach oben, bis sich die Schulterblätter vom Boden lösen.

Schritt 4: Drehe am höchsten Punkt den Oberkörper zu einer Seite und führe die gegenüberliegende Schulter Richtung Knie.

Schritt 5: Rolle langsam und kontrolliert zurück zum Boden, ohne den Kopf abzulegen oder am Nacken zu ziehen.

Schritt 6: Atme beim Hochkommen aus, beim Absenken ein, und wechsle bei der nächsten Wiederholung die Drehrichtung.