Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Flachbank und lehne den Oberkörper auf etwa 45 Grad nach hinten.

Schritt 2: Hebe beide Beine leicht vom Boden ab und halte sie gestreckt, Arme seitlich neben dem Körper oder leicht angewinkelt zur Balance.

Schritt 3: Ziehe das rechte Knie zur Brust und rotiere gleichzeitig den Oberkörper nach rechts, bringe den linken Ellenbogen dem rechten Knie entgegen.

Schritt 4: Strecke das rechte Bein wieder kontrolliert aus, ohne es vollständig abzusenken, und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung sofort auf der anderen Seite: linkes Knie zur Brust, Oberkörper nach links rotieren, rechten Ellenbogen entgegenbringen.

Schritt 6: Führe die Wechselbewegung rhythmisch durch und halte die Bauchspannung während der gesamten Übung aufrecht.