Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkle beide Beine an und stelle die Füße hüftbreit auf.

Schritt 2: Lege beide Hände locker hinter den Kopf, Finger verschränkt, Ellbogen weit zur Seite geöffnet.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskeln an und hebe Kopf und Schulterblätter leicht vom Boden ab – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Führe den rechten Ellbogen diagonal zum linken Knie, indem du den Oberkörper rotierst und gleichzeitig das linke Knie leicht zur Brust ziehst.

Schritt 5: Kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und führe dann den linken Ellbogen zum rechten Knie – wechsle so im gleichmäßigen Rhythmus die Seiten.

Schritt 6: Halte den unteren Rücken während der gesamten Bewegung flach auf dem Boden und vermeide es, am Kopf zu ziehen oder den Nacken zu belasten.