Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und hebe beide Beine so an, dass die Hüften und Knie jeweils etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf und hebe Kopf und Schulterblätter leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Strecke das rechte Bein kontrolliert aus, während du das linke Knie zur Brust ziehst.

Schritt 4: Rotiere gleichzeitig den rechten Ellenbogen zum linken Knie hin, sodass eine diagonale Verbindung entsteht.

Schritt 5: Wechsle die Seite: Strecke das linke Bein aus, ziehe das rechte Knie zur Brust und rotiere den linken Ellenbogen zum rechten Knie.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus aus und halte den unteren Rücken dabei flach auf dem Boden gedrückt.