Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, hebe die Beine gestreckt oder leicht gebeugt nach oben und lege die Hände locker an den Hinterkopf.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken fest in die Matte.

Schritt 3: Hebe den Oberkörper an und drehe ihn dabei diagonal, sodass ein Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zeigt.

Schritt 4: Halte die Beine ruhig oben und ziehe nicht am Nacken.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.

Schritt 6: Atme beim Aufrollen aus und beim Zurücklegen ein.