Schritt 1: Setze dich auf die GHD-Bank und hake die Fersen sowie Waden fest in die Fußhalterungen ein, sodass du sicher fixiert bist.

Schritt 2: Lege dich langsam nach hinten ab, bis der Oberkörper gestreckt auf der Polsterung liegt und die Hände vor der Brust verschränkt sind — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und führe einen kontrollierten Sit-up durch, bis der Oberkörper vollständig aufgerichtet ist und du aufrecht sitzt.

Schritt 4: Rotiere oben angekommen den Rumpf mit gestreckten oder vor der Brust verschränkten Armen zuerst zur einen Seite, halte kurz an, dann zur anderen Seite.

Schritt 5: Kehre nach der Rotation mit der Körpermitte zurück in die aufrechte Sitzposition und senke den Oberkörper anschließend kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangslage ab.

Schritt 6: Halte die Bewegung in der unteren Position kurz unter Spannung, bevor du die nächste Wiederholung einleitest — lass dich nicht passiv fallen.