Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank, hake die Füße sicher unter den Fußpolstern ein und verschränke die Hände locker hinter dem Kopf.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und hebe den Oberkörper langsam von der Bank ab, indem du die Wirbelsäule Segment für Segment aufrundest.

Schritt 3: Rotiere beim Aufrichten den Oberkörper, sodass ein Ellenbogen zur gegenüberliegenden Knieseite zeigt, und halte die Spannung kurz oben.

Schritt 4: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück auf die Bank, ohne den Rücken abrupt abzulegen.

Schritt 5: Führe die nächste Wiederholung mit Rotation zur anderen Seite aus und wechsle so im Rhythmus ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Bewegung aus dem Rumpf kommt und der Nacken entspannt bleibt – der Blick zeigt schräg nach oben.