Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke beide Beine aus und verschränke die Hände locker hinter dem Kopf.

Schritt 2: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper vom Boden ab, indem du die Schulterblätter anhebst.

Schritt 3: Ziehe gleichzeitig das rechte Knie in Richtung Brust, während das linke Bein gestreckt und leicht über dem Boden gehalten wird.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper leicht zur Seite des angehobenen Knies, sodass die gegenüberliegende Schulter sich dem Knie annähert.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück und wechsle sofort auf die andere Seite: linkes Knie zur Brust, rechtes Bein gestreckt.

Schritt 6: Führe die Wechselbewegung rhythmisch und kontrolliert durch, ohne den Schwung des Nackens zu nutzen.