Schritt 1: Lege das Widerstandsband quer über deinen oberen Rücken und führe beide Enden unter deinen Handflächen hindurch, sodass das Band beim Drücken Widerstand erzeugt.

Schritt 2: Nimm die Liegestützposition ein: Hände etwas schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um die Körperspannung während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist – die Ellbogen zeigen dabei leicht nach hinten-außen.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll gegen den Widerstand des Bandes zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Hüfte zu keinem Zeitpunkt durchhängt oder nach oben zeigt.