Schritt 1: Stelle einen stabilen Step oder eine erhöhte Plattform vor dir auf und platziere beide Hände schulterbreit auf der Oberfläche, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Gehe mit den Füßen zurück, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet — spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um diese Position zu halten.

Schritt 3: Atme ein und beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen-hinten, während du deinen Oberkörper zur Step-Kante absenkst, bis die Brust die Plattform fast berührt.

Schritt 4: Halte die unterste Position kurz und stelle sicher, dass Hüfte und Rumpf nicht absacken.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll aus den Handflächen heraus, strecke die Arme vollständig durch und atme dabei aus.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.