Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein, sodass die Fußrücken oder Knöchel in den Griffen liegen.

Schritt 2: Gehe in eine Liegestützposition mit gestreckten Armen, Händen schulterbreit auf dem Boden, sodass dein Körper schräg nach oben zur Befestigung des Schlingentrainers zeigt.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper in einer stabilen geraden Linie zu halten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen-hinten, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Schritt 5: Drücke dich explosiv durch die Handflächen zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung auf Körperhöhe – weder durchhängen noch anheben.