Schritt 1: Befestige den Schlingentrainer auf Brusthöhe und greife beide Schlaufen mit neutralem Griff, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Lehne dich mit gestrecktem Körper nach vorne, bis du einen Winkel von etwa 30–45 Grad zur Senkrechten erreichst, und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, sodass dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust zwischen die Hände ab, bis die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe sind.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll aus der Brust heraus zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 6: Halte die Schulterblätter während der gesamten Bewegung leicht zusammengezogen und vermeide ein Hochziehen der Schultern.