Schritt 1: Hänge die Schlingentrainer-Griffe auf Brusthöhe ein und stelle dich mit dem Rücken zur Befestigungspunkt-Seite.

Schritt 2: Greife beide Griffe mit engem, neutralem Griff (Handflächen zueinander) und lehne dich mit gestrecktem Körper schräg nach vorne, bis die Arme fast gestreckt sind – der Winkel bestimmt die Intensität.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper in einer geraden Linie zu stabilisieren.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen eng am Körper und senke die Brust kontrolliert zwischen die Griffe ab, bis die Hände auf Höhe der Brust sind.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll zurück, bis die Arme wieder fast gestreckt sind, ohne die Körperspannung zu verlieren.

Schritt 6: Halte den Blick nach unten gerichtet und vermeide es, die Hüfte abzuknicken oder den unteren Rücken durchzuhängen.