Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand und setze eine Hand weit vor und die andere Hand auf Brusthöhe oder weiter hinten auf, sodass die Hände versetzt stehen.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und halte Kopf, Rücken und Hüfte in einer Linie von den Knien bis zum Kopf.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und senke die Brust kontrolliert Richtung Boden, bis der Oberkörper knapp darüber ist.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei leicht schräg zum Körper und nicht seitlich abgespreizt.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Wechsle nach einigen Wiederholungen die Handposition, damit beide Seiten gleich belastet werden.