Schritt 1: Stelle dich vor die Dip-Station und greife die parallelen Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Drücke dich in den Stütz hoch, strecke die Arme vollständig durch und beuge die Knie, sodass die Unterschenkel frei hängen.

Schritt 3: Neige den Oberkörper leicht nach vorne und spanne Rumpf sowie Schultern aktiv an.

Schritt 4: Senke den Körper langsam und kontrolliert ab, bis die Oberarme parallel zum Boden oder leicht darunter sind.

Schritt 5: Halte kurz in der unteren Position inne, ohne die Schultern hochzuziehen oder in die Gelenke einzusinken.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll durch beide Hände zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.