Schritt 1: Stelle zwei Kettlebells schulterbreit auf den Boden und greife je einen Griff mit beiden Händen, Knöchel neutral, Handgelenke gerade.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und nehme die Liegestütz-Ausgangsposition ein: Körper gerade, Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt.

Schritt 3: Atme ein und beuge die Ellbogen kontrolliert, führe die Brust zwischen die Kettlebells nach unten, bis sie deutlich unterhalb der Griffe liegt.

Schritt 4: Halte die Ellbogen leicht zum Körper angewinkelt (ca. 45°) und vermeide ein seitliches Ausweichen der Handgelenke.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefsten Position kraftvoll zurück nach oben, bis die Arme wieder gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Halte den Körper während der gesamten Bewegung in einer geraden Linie — Hüfte weder hängen noch hochziehen.