Schritt 1: Stelle eine Kurzhantel hochkant auf den Boden und greife mit einer Hand den Griff der Kurzhantel, die andere Hand liegt schulterbreit daneben flach auf dem Boden.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und stelle die Zehen auf, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet — spanne Bauch und Gesäß fest an.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen eng am Körper und senke den Brustkorb kontrolliert in Richtung Boden, bis die Brust fast den Boden berührt.

Schritt 4: Halte die unterste Position kurz und drücke dich dann kraftvoll durch beide Hände zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 5: Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper bleiben und nicht nach außen ausweichen.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, wechsle dann die Seite, sodass die andere Hand auf der Kurzhantel liegt.