Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank und stelle beide Füße schulterbreit fest auf dem Boden ab.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand im neutralen Hammergriff, sodass die Handflächen zueinander zeigen und die Hanteln parallel zueinander ausgerichtet sind.

Schritt 3: Positioniere die Kurzhanteln auf Brusthöhe seitlich des Brustkorbs, die Ellbogen sind etwa 45–60 Grad vom Körper abgewinkelt und zeigen leicht nach unten.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Gelenke zu überstrecken.

Schritt 5: Halte den Hammergriff (Handflächen zueinander) während der gesamten Bewegung konstant bei und vermeide ein Verdrehen der Handgelenke.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf die Ausgangsposition auf Brusthöhe und wiederhole die Bewegung.