Schritt 1: Stelle den Bosu-Ball mit der flachen Plattform nach oben auf den Boden und positioniere dich dahinter.

Schritt 2: Platziere beide Hände schulterbreit auf den Außenkanten der flachen Plattform und strecke den Körper in eine gerade Plank-Position aus, Zehen auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, sodass Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden – kein Durchhängen oder Hochschieben der Hüfte.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust zur Bosu-Oberfläche ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich aus den Handflächen heraus kraftvoll zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne die Körperspannung zu verlieren.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und achte darauf, den Bosu-Ball durch gleichmäßigen Druck beider Hände stabil zu halten.