Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den erhöhten Block und lege beide Hände schulterbreit auf der Oberkante ab, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Gehe mit den Füßen so weit zurück, dass dein Körper eine gerade, schräg nach unten geneigte Linie von Kopf bis Ferse bildet und die Arme gestreckt sind.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper als starre Einheit zu stabilisieren.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen-hinten, bis die Brust die Blockkante fast berührt – die Ellbogen zeigen dabei leicht nach außen.

Schritt 5: Drücke dich aus der unteren Position explosiv und kraftvoll zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.

Schritt 6: Halte die Körperspannung in der Streckphase vollständig aufrecht und wiederhole die Bewegung ohne Pause in der Hüfte oder im unteren Rücken.