Schritt 1: Stell dich eine Armlänge von der Wand entfernt hin, die Füße hüftbreit.

Schritt 2: Setze die Handflächen auf Schulterhöhe etwa schulterbreit an der Wand ab, die Arme sind gestreckt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und bewege deine Brust kontrolliert zur Wand, die Ellbogen zeigen leicht schräg nach hinten.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll wieder ab, bis die Arme gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung gleichmäßig, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.