Schritt 1: Stelle eine Kettlebell auf den Boden und nehme die Liegestützposition ein: eine Hand greift den Kettlebell-Griff, die andere Hand liegt flach auf dem Boden auf gleicher Höhe, Arme gestreckt, Körper gerade.

Schritt 2: Spanne Rumpf, Gesäß und Beine an, um eine starre Körperlinie zu halten.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust zur Kettlebell bzw. zum Boden ab, bis die Brust fast den Boden berührt.

Schritt 4: Stoße dich explosiv und kraftvoll nach oben ab, sodass beide Hände gleichzeitig den Boden und die Kettlebell verlassen.

Schritt 5: Wechsle in der Luft die Handpositionen: die Hand, die zuvor auf dem Boden war, landet nun auf dem Kettlebell-Griff, die andere Hand landet auf dem Boden.

Schritt 6: Lande weich mit leicht gebeugten Ellbogen und führe sofort die nächste Wiederholung aus.