Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und begib dich in eine Liegestützposition mit gestreckten Armen und schulterbreitem Handabstand auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust in Richtung Boden, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Ellbogen leicht zum Körper angewinkelt (ca. 45 Grad), um die Schultergelenke zu schonen.

Schritt 5: Drücke dich aus dem tiefen Punkt kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung stabil und vermeide es, sie nach unten durchhängen oder nach oben ausweichen zu lassen.