Schritt 1: Nimm den Halbkniestand ein: Stelle einen Fuß mit 90-Grad-Kniewinkel vor dir auf, das andere Knie zeigt senkrecht nach unten auf den Boden.

Schritt 2: Halte den Medizinball mit beiden Händen seitlich vor deiner Brust, Ellbogen leicht nach außen gerichtet.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um Becken und Wirbelsäule stabil und aufrecht zu halten.

Schritt 4: Drücke den Medizinball explosiv und kontrolliert mit beiden Armen horizontal nach vorne gegen die Wand, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Fange den von der Wand zurückprallenden Ball mit leicht gebeugten Armen ab und führe ihn kontrolliert zurück zur Ausgangsposition vor der Brust.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das vordere Bein und wiederhole die Übung.