Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Stange des Racks, die auf Hüft- bis Bauchhöhe eingestellt ist.

Schritt 2: Greife die Stange mit engem Griff (Hände schulterbreit oder enger), Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Lehne deinen Körper leicht nach vorne, sodass du in einem schrägen Winkel zur Stange stehst und das Körpergewicht auf die Arme verlagert wird.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust zur Stange ab, dabei bleiben die Ellbogen nah am Körper.

Schritt 5: Drücke dich aus der unteren Position kraftvoll zurück, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte Rumpf und Gesäß während der gesamten Bewegung angespannt, um eine gerade Körperlinie beizubehalten.