Schritt 1: Stelle dich vor eine stabile Box und lege beide Hände schulterbreit auf der Oberkante ab, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Gehe mit den Füßen so weit zurück, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet – Hüfte weder angehoben noch abgesackt.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um die Körperspannung zu sichern.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust zur Boxkante ab, bis die Ellbogen etwa 45 Grad vom Körper abstehen.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefsten Position kraftvoll zurück in die Ausgangsstellung, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus; wiederhole die Bewegung ohne Schwung.