Schritt 1: Lege deine Schultern quer auf eine Flachbank, stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf und positioniere das Widerstandsband über deinen Hüftknochen.

Schritt 2: Sichere beide Enden des Bandes mit je einer Kurzhantel auf dem Boden neben deinen Hüften, sodass das Band straff über dem Becken liegt.

Schritt 3: Lass die Hüften kontrolliert nach unten sinken, bis das Gesäß knapp über dem Boden schwebt – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Spanne Gesäß und Bauch an und drücke die Hüften kraftvoll nach oben, bis Oberschenkel, Becken und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und presse das Gesäß maximal zusammen, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.

Schritt 6: Senke die Hüften langsam und kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.