Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und ziehe die Zehen leicht nach oben, sodass nur die Fersen Kontakt zum Boden haben.

Schritt 2: Lege die Arme entspannt neben den Körper oder auf die Brust und spanne Bauch und Gesäß an.

Schritt 3: Drücke die Fersen in den Boden und hebe das Becken an, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Spanne oben das Gesäß kurz bewusst an und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 5: Senke das Becken kontrolliert ab, ohne es komplett abzulegen, und wiederhole die Bewegung.