Schritt 1: Setze dich auf die Maschine und lege den Rücken auf den gepolsterten Schlitten, sodass die Schulterblätter mittig aufliegen.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf der Fußplatte ab, Knie etwa 90 Grad gebeugt, und lege das Widerstandsband über die Hüften.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an und drücke die Hüften kraftvoll nach oben, bis Oberschenkel, Hüfte und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die obere Position kurz an und presse das Gesäß maximal zusammen.

Schritt 5: Senke die Hüften langsam und kontrolliert wieder ab, ohne sie vollständig auf dem Boden abzusetzen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Knie während der gesamten Bewegung in Verlängerung der Füße bleiben.